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全民健身體育器材品種多樣豐富

來源:wubaiyi   發布時間:2017-03-31 07:43:36   

導讀:? ? 如今,很多公園和居民小區都擁有公共健身器材,而且器材的品種多樣豐富,基本能滿足鍛煉的需要。但是很多人并不會正確使用它們。下面是學習啦小編整理的小區健身器材

    如今,很多公園和居民小區都擁有公共健身器材,而且器材的品種多樣豐富,基本能滿足鍛煉的需要。但是很多人并不會正確使用它們。下面是學習啦小編整理的小區健身器材使用方法,以供大家學習。 小區健身器材之組合單杠

    使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

    留意:雙手緊握橫杠,防止摔下.

小區健身器材之蹺蹺板

    使用方法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。

    留意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大。

小區健身器材之單人健騎器

    使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬大地彩票官网入口,同時手向后拉。

    留意:操縱時應挺胸抬頭,雙足踏穩。

小區健身器材之劃船器

    使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。

    留意:上下器械時要把握好平衡,以免摔倒。

小區健身器材之 跑步機

    使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

    留意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

小區健身器材之多功能鍛煉器

    使用方法:可做引體向上,曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。

    功能:鍛煉上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

小區健身器材之蹺蹺板

    方法:一人先坐在蹺蹺板的一端大地彩票官网入口,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運動。

    功能:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

    注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折大地彩票官网入口。 小區健身器材之上肢牽引器

    方法:手握把手,一上一下,轉動轉架

    功能:增強上肢靈活及手腦協調能力.

    注意事項: 

      1.適用于10歲以上人員使用

     2.器材**使用范圍為2m

     3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧

     4、禁用該器材做使用方法以外的動作

     5、運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷

小區健身器材之雙杠 

    方法:

      1、分腿騎坐前進

     2大地彩票官网入口、杠端跳起越杠追逐跑

     3、雙臂屈伸運動

     4、雙杠舉腿

    雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再返回原位為1次

小區健身器材

    方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動大地彩票官网入口,恰似平地漫步。

    功能:增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。

    注意事項:不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

 小區健身器材之蹬力器

    方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良大地彩票官网入口,連續蹬腿30次為中,20次為差。

    功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

    注意事項:禁止兒童使用。

小區健身器材之壓腿訓練器

    方法:根據自身的身高選擇合適的杠高大地彩票官网入口,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。      功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

      注意事項:禁止兒童使用。

小區健身器材之平衡滾筒

    方法:待平衡滾筒靜止,用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點,再緊握橫杠慢慢加速,挺胸、收緊腹部,保持重心穩定。

    功能:增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。

    注意:患心血管疾病、椎動脈型  頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快大地彩票官网入口。

小區健身器材之旋轉健腰器

    方法:雙手先握緊扶手,再踩在圓盤上左右扭動腰部大地彩票官网入口。

    功能:活動腰部關節,放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

    注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻大地彩票官网入口,才能做到健身而不傷身。

小區健身器材之腰背按摩器

    方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。

    功能:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

     注意:用力適中,動作要由緩到快。

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