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健身路徑器材的鍛煉方法

來源:kefu   發布時間:2017-01-05 17:53:53   

導讀:老年人健身路徑鍛煉方法老年人的健身路徑鍛煉大地彩票官网入口,路徑器材的主要目的是保持健康大地彩票官网入口、防病祛病、延年益壽,提高生活質量大地彩票官网入口,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌大地彩票官网入口、靈活和力量為主大地彩票官网入口。我們可以選擇數種器械

老年人健身路徑器材鍛煉方法

    老年人的健身路徑鍛煉,路徑器材的主要目的是保持健康、防病祛病大地彩票官网入口、延年益壽大地彩票官网入口,提高生活質量大地彩票官网入口,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌大地彩票官网入口、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合大地彩票官网入口。

    這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用大地彩票官网入口,可防止人體運動系統過早衰退大地彩票官网入口。

    大轉輪 轉動3-5組

    漫步機 整理放松5分鐘

    扭腰器 活動3-5組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

    兒童、青少年正處于身體發育期,路徑器材的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形大地彩票官网入口,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌大地彩票官网入口、有氧運動為主,力量運動為輔大地彩票官网入口。健身器械鍛煉要以游戲為主大地彩票官网入口,在成人的陪護下大地彩票官网入口,可經常鍛煉柔韌、攀爬大地彩票官网入口、跳躍大地彩票官网入口、秋千等器械項目大地彩票官网入口。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺大地彩票官网入口、臂力訓練器大地彩票官网入口、兒童秋千等器械進行組合大地彩票官网入口。

    漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

    肋木架 壓腿約5分鐘

    臂力訓練器 正大地彩票官网入口、反轉動轉輪 各10次×2組

    兒童秋千 約5分鐘

    仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

    肋木架 攀爬2組

高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

    高血壓人群“健身路徑”鍛煉,路徑器材可促進其熱量的消耗,減少多余的脂肪大地彩票官网入口,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力大地彩票官网入口,從而增強體質大地彩票官网入口?!敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

    高血壓患者根據自己的性別大地彩票官网入口、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合大地彩票官网入口,鍛煉時,要采取小運動量大地彩票官网入口、節律較慢的放松性運動大地彩票官网入口,比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機大地彩票官网入口,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法

    肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥大地彩票官网入口,而隨著電腦大地彩票官网入口、手機等現代科技產品的普及大地彩票官网入口,肩周炎患者越來越低齡化大地彩票官网入口。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉大地彩票官网入口、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環大地彩票官网入口,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡大地彩票官网入口、緩解疼痛大地彩票官网入口、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器大地彩票官网入口、推手器大地彩票官网入口、臂力訓練器等器械進行鍛煉大地彩票官网入口大地彩票官网入口。

    漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

    上肢牽引器 上下拉動30次×3組

    臂力訓練器 轉動30次×3組

    推手器 同向、反向各轉 30次×3組

肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

    肥胖人群“健身路徑”鍛煉大地彩票官网入口,可達到消耗多余脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架大地彩票官网入口、蹬力器、仰臥起坐平臺大地彩票官网入口、云梯等器械進行組合鍛煉大地彩票官网入口。

    若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍跑步大地彩票官网入口大地彩票官网入口,若沒有俯臥撐架,可在地面進行俯臥撐練習大地彩票官网入口。

    漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

    云梯 雙手交替前行 2來回×2組

    仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×5組

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