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健身路徑器材正確使用方法

來源:kefu   發布時間:2017-01-05 17:59:00   

導讀:各小區安裝的路徑器材均為成年人設計大地彩票官网入口,家長應避免小孩在上面玩耍大地彩票官网入口,以防意外發生。所以戶外健身器材的**使用很重要,現在來說說常用戶外健身器材的**準確的使用方法。一:單杠路徑器材使用方

    各小區安裝的路徑器材均為成年人設計大地彩票官网入口,家長應避免小孩在上面玩耍,以防意外發生大地彩票官网入口。

所以戶外健身器材的**使用很重要大地彩票官网入口,現在來說說常用戶外健身器材的**準確的使用方法大地彩票官网入口。

一:單杠

    健身路徑器材使用方法:人跳起大地彩票官网入口大地彩票官网入口,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動大地彩票官网入口。

    留意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

二:平衡滾筒

    使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上大地彩票官网入口,用腳緩慢向前或向后滾動滾筒大地彩票官网入口大地彩票官网入口。

    留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人大地彩票官网入口、身患疾病者不能使用該器械大地彩票官网入口。

三:太空漫步機

    使用方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動大地彩票官网入口。

    留意:握扶桿時要拇指和食指相對大地彩票官网入口,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷大地彩票官网入口。

四:三人轉腰器

    健身路徑器材使用方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板大地彩票官网入口,腰部發力帶動下肢或身體左右滾動大地彩票官网入口。

    留意:扭轉時腰部要有所控制大地彩票官网入口,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄大地彩票官网入口。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰,假如習慣只扭轉腰的話大地彩票官网入口,要保持扭腰的轉角在45度以下大地彩票官网入口,扭轉速度要緩慢和平均大地彩票官网入口,才能做到健身而不傷身。

五:腰背按摩器

    使用方法:人體緊靠推拿器大地彩票官网入口,上下左右緩慢運動大地彩票官网入口。該器材較適合于老年人。

    留意:用力適中,動作要由緩到快。

六:蹺蹺板

    使用方法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。

    留意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大大地彩票官网入口。

七:騎馬機

    使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄大地彩票官网入口,兩腳踏牢踏板大地彩票官网入口,腳向下蹬,同時手向后拉大地彩票官网入口。

    留意:操縱時應挺胸抬頭,雙足踏穩大地彩票官网入口。

八:劃船器

    使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。

    留意:上下器械時要把握好平衡大地彩票官网入口,以免摔倒。

九:跑步機

    使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

    留意:雙手應緊握橫杠大地彩票官网入口,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷大地彩票官网入口。

十一:蹬力器

    方法:先坐上座椅,手扶兩手把大地彩票官网入口,腳蹬擋管大地彩票官网入口,以自身為重量大地彩票官网入口,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良大地彩票官网入口,連續蹬腿30次為中大地彩票官网入口,20次為差大地彩票官网入口。

    功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

    注意事項:禁止兒童使用大地彩票官网入口。

十四;上肢牽引器

    方法:手握把手,一上一下,轉動轉架大地彩票官网入口。

    功 能:增強上肢靈活及手腦協調能力大地彩票官网入口。

注意事項:

    1.適用于10歲以上人員使用大地彩票官网入口。

    2.器材**使用范圍為2m大地彩票官网入口。

    3大地彩票官网入口、使用該器材時禁止嬉戲打鬧大地彩票官网入口。

    4.禁用該器材做使用方法以外的動作。

    5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害。

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