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健身器材使用注意事項

來源:kefu   發布時間:2017-01-05 18:21:25   

導讀:初次使用在初次使用健身器材前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等,切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉

    初次使用

    在初次使用健身器材前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動大地彩票官网入口大地彩票官网入口、停機和速度調節等,切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連大地彩票官网入口,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止大地彩票官网入口。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上大地彩票官网入口,用雙手抓住扶手大地彩票官网入口,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直大地彩票官网入口,向前看大地彩票官网入口,用一只腳在跑帶上瓟幾下大地彩票官网入口,盡量放松大地彩票官网入口;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時大地彩票官网入口大地彩票官网入口。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。

    熱身準備不管您使用健身器材以怎樣的速度行走,**先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,每條腿每次做10秒或更多時間大地彩票官网入口,在鍛煉結束后再做一遍大地彩票官网入口。

    1. 向下伸展雙膝微曲大地彩票官网入口,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松大地彩票官网入口,雙手盡量去觸摸腳趾大地彩票官网入口大地彩票官网入口。保持10~15秒大地彩票官网入口,然后放松大地彩票官网入口。重復做3次大地彩票官网入口。

    2.腳筋伸展坐在干凈的健身器材座墊上大地彩票官网入口,把一條腿伸直大地彩票官网入口。把另一條腿向內收大地彩票官网入口,使其緊貼伸直的一條腿的內側大地彩票官网入口。盡量用手去觸摸腳趾大地彩票官网入口。保持10~15秒大地彩票官网入口,然后放松大地彩票官网入口。每一條腿重復做3次大地彩票官网入口。

    3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地大地彩票官网入口,向墻或樹的方向傾斜大地彩票官网入口。保持10~15秒大地彩票官网入口,然后放松大地彩票官网入口。每一條腿重復做3次大地彩票官网入口。

    4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。

    5. 縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉大地彩票官网入口。保持10~15秒大地彩票官网入口,然后放松。

    運動量

    鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法大地彩票官网入口。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增大地彩票官网入口,直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性大地彩票官网入口。用固定的步伐行走約1公里大地彩票官网入口,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘大地彩票官网入口。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘大地彩票官网入口。在你能夠很容易的這樣做幾次后大地彩票官网入口,就可以漸漸地提高速度,這樣持續30分鐘你就可以擁有很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前,心里要清楚:不能急躁,這種鍛煉為了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔術大地彩票官网入口。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周大地彩票官网入口,每次運動15-60分鐘。**是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表大地彩票官网入口,而不是根據自己的喜好來鍛煉大地彩票官网入口,您可以通過健身器材的速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考,具體情況請向人士咨詢。

    服裝

    您所需要的只是一雙好的鞋子,建議選用跑鞋或健身鞋大地彩票官网入口。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝大地彩票官网入口。 另外大地彩票官网入口,運動前您有必要了解自己的健康狀況,以做出適合自己的運動計劃大地彩票官网入口,建議向醫生或人員咨詢一下大地彩票官网入口,也許您可以取得事半功倍的效果。

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